جمال المرأة ورشاقتها أثناء الريجيم
جمال المرأة ورشاقتها أثناء الريجيم
من المؤكد أن كل امرأة تبحث عن الجمال والرشاقة لكي تمتعها بالثقة في نفسها، وجمال المرأة يعتمد على عدة أوجه ولكن أهمها هو تناسق الجسم ورشاقته وفي هذا المقال سنساعدك في معرفة بعض النصائح التي تساعدك في الريجيم للحصول على وزن مثال
نصائح لجمال المرأة بدون ريجيم:
1_ لا تهملي أبدًا فطورك:
فوجبه الإفطار أهم وجبه تتناولينها خاصة عند الاستيقاظ مبكرًا، وتعود أهمية الإفطار إلى أن معدل حرق الطعام يكون في أعلى حالاته في الصباح؛وبالتالي سيعمل تناول طعام الإفطار إلى إعطائك إحساس بالشبع مدة طويلة ويزيد الحرق.
2_ بدائل أقل ِدهنًا:
يجب عليك استخدام بدائل للطعام بسعرات حرارية أقل مثل استبدال اللحم بالفطر، فهو أيضًا يعطي إحساس أكبر بالشبع والهدف من هذا المثال هو أن نستبدل اللحوم بالبدائل النباتية كما ينصح باستخدام الخضروات لمليء المعدة أسرع.
3_ عدم الاهتمام بالطعام الوهمي:
يجب الابتعاد قدر الإمكان عن المأكولات الوهمية بمعنى أنها تزيد الوزن بلا فائدة مثل الحلوى والآيس كريم والسناكس فهي تسمن ولكنها لا تغني من جوع، أي أنك لابد أن تستبدليها ببدائل مشبعةوصحية ولكن لا مانع من قطعة كيك أو حفنة مكسرات.
4_ الحركة أساس الرشاقة:
بالطبع الطعام ليس بساحر حتى يُفقدك الوزن الزائد بمفرده فالحركة المستمرة مطلوبة حتى تزيد من حرق الدهون فكل هذا يساعدك على زيادة ثقتك بنفسك وتحسين مزاج وجمال المرأة.
5_ قسمي وجباتك:
لا تتركي نفسك جائعة بين الوجبات حتى لا تأكلين الوجبة التالية بشراهة ولكن ينصح خبراء جمال المرأة بتناول عدة وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسية مثل الفاكهة أو بضع حبات اللوز.
6_ بدائل للسكر:
تجنبي تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقةواستبدلها بالمياه والعصائر الطازجة الخالية منالسكر، وحتى لو اضطررت للتحلية فعليك باستخدام سكر الفاكهة أو سكر دايت.
7_ نوعي في وجباتك:
احرصي على أن تحتوي وجباتك على جميعالفيتامينات أي أن يحتوي فطورك على البروتينكالبيض المسلوق، والكالسيوم كاللبن والجبن قليلالدسم، والألياف والفيتامينات كالخيار والجزر،والكربوهيدرات كالخبز الأسمر، وعليك شرب كوبانمن الماء قبل كل وجبة وقيسي على هذا باقي وجباتاليوم كالغداء والعشاء ولا تنسي تناول الفواكه بعدكل وجبة بساعتين على الأقل.
معتقدات شائعة تسبب فشل الرجيم:
• يعتقد البعض أن كل أنواع الدهون تسبب السمنة ولكن هذا خطأ فأحماض "الأوميجا 3" بمثابة النوع الصحي من الدهون ويتوفر هذا الحمض في الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات.
• يجب التفريق بين السعرات، فالخضراوات مثلًا تختلف عن سعرات قطع الكيك فعد السعرات مهم ولكن يجب العلم أن سعراتهم لا تستويا بالنسبة لإشباع الجسم بالدهون فهي عاليةولكنها غير مغذية؛ لذلك حاولي استبدال الجبن الدسم بقليل الدسم واللبن كامل الدسم بمنزوع الدسم واللحم المشبع بالدهون بالمسلوق أو المشوي.
• من الخطأ الاستغناء تمامًا عن الـ "كربوهيدرات" فهي مصدر مهم لطاقة الجسم ولكن يجب الإقلال منها فالخبز الأبيض والمكرونة والأرز والحلويات يتحولوا إلى سكر في الدم وهذا يشعرك بالكسل والخمول؛ ولذلك حاولي استبدالهم بالأرز البسمتي والحبوب الكاملة والخبز الأسمر مع تقليل تناولها في العشاء وقبل النوم.
• لا تكثري من تناول البروتينات فهي تزيد الكوليسترول وتتعب القلب، فالجسم يحتاج لكل من الدهون والبروتين والنشويات والفيتامينات الموجودة بالخضار والفاكهة ولكن التركيز على نوع واحد فقط قد يضر جمال المرأة أكثر مما يفيده.
• لا تمارسي الرياضة على معدة خالية من الطعام أبدًا فهذا قد يتسبب في الضعف العام والإرهاق وقد يؤدي لتشنج وفقد العضلات.
• لا تفرطي في الوجبة المفرحة في نهاية إسبوع الرجيم فقد تؤدي إلى رجوع المفقود من الوزن كاملًا والذي حرمتي الجسم منه طوال أسبوعًا كاملًا.
تعليقات : 0