الغذاء الصحى للمرأة الحامل والجنين أ.د.محمود الموجى
غذاء الأم الحامل
بصورة عامة يجب ان يكون غذاء الحامل صحيا ومتوازنا وهناك بعض الارشادات والنصائح الهامة
حمض الفوليك ( احد مكونات فيتامين ب المركب) : يجب ان تتناول من تخطط للحمل او الحامل حتى12 اسبوع كميات مناسبة من هذا الفيتامين
وهذا مهم للوقاية من حدوث تشوهات خلقية فى النخاع الشوكى والعمود الفقرى (neural tube defects) ومن المصادر الهامة لحمض الفوليك البرتقال واليوسفى وكذلك الخضروات الداكنة والبقول والاغذية المدعمة صناعيا بفيتامين حمض الفوليك مثل بعض انواع البسكويت الخبز 5
فيتامين ا: يجب تجنب كميات كبيرة من هذا الفيتامين ولذا يجب تجنب الاقراص التى تحتوى على فيتامين ا وكذلك الاغذية الحيوانية الغنية بفيتامين ا مثل الكبد
الحديد : يجب التاكد من ان الام غير مصابة بانيميا نقص الحديدد وقد تحتاج لتناول اقراص الحديد والمتابعة ومراعاة الاكثار من الاغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم والدجاج والبقول والخضروات وكذلك الاغذية المدعمة صناعيا بالحديد
المكسرات والفول السودانى : يجب تجنبهم لتقليل احتمالات الحساسية فى الطفل وخاصة اذا كانت الام الحامل تعانى من ربو او اكزيما جلدية
الاسماك : من المناسب ان تقدم مرتين اسبوعيا لاحتوائها على مواد غذائية مفيدة مثل اوميجا وخاصة الاسماك البحرية ( oily fish)
القهوة : الاكثار منها يزيد احتمال السقوط ويمكن تناول القهوة مرة واحدة يوميا
الشاى الاخضر: يقلل من امتصاص حمض الفوليك ولذا يجب تجنبه حتى 12 اسبوع من الحمل ثم بعد ذلك يمكن تناول كوب شاى اخضر يوميا
الوزن: الزيادة فى الوزن المناسبة اثناء الحمل هى 9-13 كجم والزيادة الاكثر قد يكون من الصعب التخلص منها فيما بعد اما اذا كانت الحامل بدينة فلا يجب اثناء الحمل عمل ريجيم ولكن يجب ان تراعى الا تزيد فى الوزن اكثر من الطبيعى ومن المعروف ان الرضاعة الطبيعية تساعد فى انقاص الوزن
سلامة الغذاء من التلوث : هذا مهم لان المناعة تكون اقل اثناء الحمل فيجب التاكد من عدم تلوث الغذاء ويجب تجنب الاطعمة الغير مطهية جيدا والحرص على غسل الاطعمة الطازجة جيدا مثل الخضروات والفواكه
القئ والغثيان ( morning sickness): وهذا يحدث فى الاربع شهور الاولى من الحمل ويفضل تقديم اغذية خفيفة ولكن غنية بالسعرات
حرقان المعدة ( dyspepsia) : يفضل تجنب المقليات والاغذية الحريفة
الامساك: من المهم شرب كمية مناسبة من الماء اثنان ونصف الى ثلاثة لتر يوميا من الماء مع الاكثار من الاغذية الغنية بالالياف
ا.د. محمود الموجي
استاذ طب الاطفال
تعليقات : 0