رجيم التمر واللبن
المقدمة:
يعد #رجيم_التمرواللبن احد أشكال الرجيم المتبعة والتي تم إثبات نجاحه وفاعليته في عملية إنقاص الوزن، حيث يساعد رجيم التمر واللبن على انقاص ما يتراوح من أربع إلى ست كيلو جرام بالأسبوع الاحد، مع مراعاة الالتزام بممارسة الرياضة للحصول على النتيجة المطلوبة في هذا الوقت القليل، ويعاب على رجيم التمر واللبن أنه يفتقد إلى مجموعة عديدة من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان،
لهذا لا ينصح باتباع مثل هذا النوع من الرجيم أكثر من أسبوع واحد، حتى لا يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق، كما يتسبب رجيم التمر واللبن متبعيه بالملل، لعدم التنوع في الطعام المتناول، حيث أنه يقتصر فقط على التمر واللبن، ويمكنك تكرار رجيم التمر واللبن من فترة لأخرى وخاصة في حالة الرغبة في خسارة الوزن بشكل سريع وفي وقت قليل، ويمكنك القيام برجيم التمر واللبن بطريقتين، وعليك اختيار الطريقة التي تناسبك، حيث تتمثل الطريقة الاولى في تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات باليوم، وتتمثل الطريقة الثانية في تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات باليوم، ونتعرف في هذا المقال على طريقة اتباع رجيم التمر واللبن.
إقرأ ايضا
يمكن التعرف على طريقتي رجيم التمر واللبن، من خلال ما يلي:
الطريقة الأولى لعمل رجيم التمر واللبن:
في هذه الطريقة يتم تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى خمس وجبات، بحيث يتم توزيعها خلال اليوم، وتحتوي كل وجبة من الوجبات الخمس على عدد سعرات حرارية قليلة، وتتميز هذه الطريقة بأنها تساعد على الإحساس الكامل بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي عدم الحاجة إلى تناول الطعام، أو عدم الشعور بالجوع، وتكون هذه الطريقة أكثر كفاءة لمبتدئي الانظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن، حيث انها تساعد على تنشيط معدلات الحرق بالجسم، وهذا بدوره يؤدي إلى حرق وإذابة دهون الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن بفاعلية، ويمكن التعرف على الحمس وجبات باليوم الواحد لرجيم التمر واللبن، من خلال ما يلي:
أولاً: وجبة الإفطار:
تتكون وجبة الإفطار للطريقة الأولى من رجيم التمر واللبن من:
· خمس حبات حجم متوسط منالتمر.
· كأس حجم كبير من اللبن قليل أو خالي الدسم، ويمكن استبداله باللبن الرايب، أو بالزبادي قليل أو بدون دسم.
· ينص بتناول وجبة الإفطار في حدود من الساعة السابعة صباحاً إلى الساعة التاسعة صباحاً.
ثانياً: وجبة صغيرة أولى:
تتكون الوجبة الصغيرة الأولى للطريقة الأولى من رجيم التمر واللبن من:
· ثلاث حبات حجم متوسط من التمر.
· كأس حجم متوسط من اللبن كامل أو قليل الديم، ويمكن ايتبدال اللبن بالزبادي كامل أو قليل الدسم، أو باللبن الرايب.
· ينصح بتناول الوجبة الصغيرة الأولى في حدود الساعة الثانية عشر ظهراً.
ثالثاً: وجبة الغذاء:
تتكون وجبة الغذاء للطريقة الأولى من رجيم التمر واللبن من:
· خمس حبات حجم كبير من التمر.
· كأس حجم كبير من اللبن كامل او قليل الدسم، ويمكن استبدال اللبن بالزبادي كامل أو قليل الدسم، أو باللبن الرايب.
· ينصح بتناول وجبة الغذاء في حدود من الساعة الثالثة عصراً إلى الساعة الرابعة عصراً.
رابعاً: وجبة صغيرة ثانية:
تتكون الوجبة الصغيرة الرابعة من الطريقة الأولى لرجيم التمر واللبن من:
· ثلاث حبات حجم كبير من التمر.
· كأس حجم متوسط من اللبن قليل أو بدون دسم، ويمكن استبدال اللبن بعلبة متوسطة الحجم من الزبادي قليل أو بدون دسم، أو لبن رايب.
· ينصح بتناول الوجبة الصغيرة الثانية في حدود الساعة السادسة مساءً.
خامساً: وجبة العشاء:
تتكون وجبة العشاء للطريقة الأولى من رجيم التمر واللبن من:
· خمس حبات حجم صغير من التمر.
· كأس حجم صغير من اللبن بدون دسم، ويمكن استبدال اللبن بعلبة صغيرة الحجم من الزبادي بدون دسم.
· ينصح بتناول وجبة العشاء في حدود من الساعة الثامنة مساءً إلى الساعة التاسعة مساءً.
· ينصح بتناول وجبة العشاء بل النوم بساعتين على الأقل.
الطريقة الثانية لعمل رجيم التمر واللبن:
في هذه الطريقة يتم تقسم الوجبات إلى ثلاث وجبات فقط، وهما: وجبة الإفطار، وجبة الغذاء، وجبة العشاء، ويعاب على الطريقة الثانية من رجيم التمر واللبن بأنها تزيد من الإحساس بالجوع، حيث لا ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الريسية، إلا أن الشعور بالجوع يزيد مع معدل الحرق بالجسم، وبالتالي إمكانية التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، وهذا بدوره يساهم في التخلص من الوزن الزائد، ويمكن التعرف علىالثلاث وجبات للطريقة الثانية من رجيم التمر واللبن، من خلال ما يلي:
أولاً: وجبة الإفطار:
تتكون وجبة الإفطار للطريقة الأولى من رجيم التمر واللبن من:
· سبع حبات حجم كبير من التمر.
· كأس كبير الحجم من اللبن كامل الدسم، ويمكن استبدال اللبن كامل الدسم باللبن الرايب، أو بعلبة متوسطة الحجم من الزبادي كامل الدسم.
· ينصح بتناول وجبة الإفطار في حدود من الساعة السابعة صباحاً إلى الساعة الثامنة صباحاً.
ثانياً: وجبة الغذاء:
تتكون وجبة الغذاء للطريقة الثانية من رجيم التمر واللبن من:
· سبع حبات كبيرة الحجم من التمر.
· كأس حجم كبير من اللبن قليل أو بدون دسم، ويمكن استبدال اللبن بالحليب الرايب أو الزبادي قليل أو بدون الدسم.
ثالثاً: وجبة العشاء:
تتكون وجبة العشاء للطريقة الثانية من رجيم التمر واللبن من:
· سبع حبات صغيرة الحجم من التمر.
· كأس صعير الحجم من اللبن بدون دسم، ويمكن استبدال اللبن بالزبادي خالي الدسم.
· ينصح بتناول وجبة العشاء في حدود من السابعة السابعة مساءً إلى الساعة الثامنة مساءً.
أهم النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع رجيم التمر واللبن:
هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعتها عند اتباع رجيم التمر واللبن، وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة في أقل وقت، وأهم هذه النصائح ما يلي:
· شرب فيما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، حيث تساعد الماء على تنشيط معدل الحرق بالجسم، بالإضافة إلى أنها تقلل من الشعور بالجوع، وطردها للسموم، كل هذا يساهم في عملية إنقاص الوزن الزائد.
· ضرورة ممارسة التمارين الرياضية أو أي أنواع من الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، وللحصول على نتيجة سريعة يفضل ممارسة الرياضة يومياً، بمعدل لا يقل عن أربعين دقيقة باليوم، كما يفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الإفطار.
· ضرورة النوم في الساعات الاولى من الليل، وتجنب السهر أو النوم بشكل غير منتظم، حيث أن النوم الطبيعي لعدد ساعات كافية ومنتظمة تعد أحد أهم العوامل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
· الابتعاد عن التوتر والقلق لأنها أحد العوامل التي تعيث من عملية الحرق.
· ينصح بشرب المشروبات التي تزيد من كفاءة عملية الحرق، مثل: الشاي الأخضر، مغلي الجنزبيل، مغلي القرفة، مغلي الكمون، ... إلخ، حيث تساعد هذه المشروبات وغيرها على تنشيط عملية الحرق، وبالتالي زيادة فاعلية حرق وإذابة دهون الجسم، بالإضافة إلى أنها تقلل من الشهية، وتعطي الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
· يمكن شرب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي، النسكافيه، القهوة، ... إلخ، ولكن بكميات قليلة، من كوب إلى اثنين باليوم، وبدون إضافة سكر.
رسالة ورؤية موقع الصحة والجمال والأزياء
الصحة والجمال والأزياء يحتوى على كثير من المقالات والدروس في عدة مجالات كالعمل الحر والربح من الانترنت والمجالات التعليمية والصحية والرياضية وكذلك مجال شروحات البرمجة والكثير من التصنيفات المختلفة والتي تُغني من يريد انشاء موقع نموذجى رائد عن طرح الاستفسارات والاسئلة التي تتعلق بعالم الإنترنت.
كما يتميزالصحة والجمال والأزياء أن له فريقً مهمته هي مراجعة كل المقالات المطروحة عليه ولا يتم نشر أي مقال في حالة كان مكررًا أو عديم الفائدة؛ لذلك أي مقال سوف تجده على موقع بوابات كوم سيقدم لك معلومات هامة كتبها مطورون بارعون في أعمالهم، وراجعها ورائهم فريقًا مميزا متخصصا.
تعليقات : 0