تمارين لتسهيل الولادة للبكر
المقدمة:
يعد الشهر الأخير في الحمل من أصعب الشهور
واللحظات التي تمر على المرأة الحامل، حيث يزداد التعب والإرهاق على المرأة
الحامل، هذا بالإضافة إلى الصعوبة في الحركة، وعدم القدرة على التنفس بشكل جيد،
هذا إلى جانب شعورها بالخوف والقلق من لحظة الولادة، لهذا ينصح الحوامل بالقيام
بتمارين لتسهيل الولادة للبكر، مثل: المشي، وضعية القرفصاء، تمارين الصعود
والهبوط، تمارين التنفس، ... إلخ، حيث تساعد هذه التمارين على تجنب التعرض لضيق
التنفس أسثاناء الولادة، وتعمل على فتح وتوسيح عنق الرحم، وتقلل من آلام وتقلصات
الولادة، وهذا بدوره يسهل من عملية الولادة الطبيعية، لهذا نتعرف من خلال هذا
المقال أهم تمارين لتسهيل الولادة للبكر.
إقرأ أيضاً
وصف الولادة الطبيعية للبكر
إقرأ أيضاً
وصف الولادة الطبيعية للبكر
تمارين لتسهيل الولادة للبكر:
توجد مجموعة من التمارين التي ينصح بها
الطبيب المرأة الحامل فور دخولها الشهر التاسع من الحمل، ويمكن التعرف على أهم
تمارين لتسهيل الولادة للبكر، من خلال ما يلي:
أولاً: تمارين التنفس:
تساعد تمارين التنفس على تسهيل الولادة
للبكر، وتجنب التعرض لصعوبة أو ضيق التنفس أثناء الولادة، ويمكن القيام بتمارين
التنفس من خلال إحدى الطريقتين التاليتين، وهما كما يلي:
·
تتمثل الطريقة الأولى من تمارين التنفس من
خلال قيام المرأة الحامل بالاستلقاء على الأرض، ثم تقوم بعملية الشهيق لنفس عميق،
ثم تقوم بعملية الزفير، مع ضرورة الملاحظة للبطن، والتغيير الذي يحدث بها عند
القيام بالشهيق والزفير.
·
أما الطريقة الثانية لتمارين التنفس فهي
عبارة عن قيام المرأة الحامل بالتنفس سريعاً، كما وإن كانت تجري.
ثانياً: رياضة المشي:
تعد رياضة المشي أحد أهم تمارين لتسهيل
الولادة للبكر، حيث ينتج عن ممارسة المرأة الحامل لرياضة المشي لمدة لا تقل عن خمس
وأربعين دقيقة يومياً، التخفيف من آلام ما قبل الولادة، كما أنها تساعد على توسيع
عنق الرحم، لهذا ينصح بالاستمرار في ممارسة رياضة المشي عند الوصول إلى الشهر
التاسع من الحمل، للحصول على ولادة طبيعية سهلة وميسرة.
ثالثاً: تمارين الصعود والهبوط:
تعد تمارين الصعود والهبوط أحد أهم تمارين
لتسهيل الولادة البكر وتسريعها، ويمكن القيام بها من خلال تجهيز كرسي، والإمساك به
بواسطة اليدين، ثم قيام المرأة الحامل بالنزول حتى تأخذ وضع القرفصاء، ومحاولة
الإبقاء على وضع القرفصاء مدة لا تقل عن ثلاث دقائق، ثم الوقوف مرة أخرى، ويراعى تكرار
القيام بتمارين الصعود والهبوط عدة مرات باليوم، وخاصة بعد الوصول إلى النصف
الثاني من الشهر الأخير من الحمل.
رابعاً: تمرين حبس النفس:
يعد تمرين حبس النفس أحد تمارين لتسهيل
الولادة للبكر التي لا يمكن إهماله، حيث يجب أن تتدرب عليه الحامل قبل الولادة، لأن
الطبيب سيطلب منها القيام بهذا التمرين أثناء الولادة لتسهيل عملية الولادة، وخاصة
لحظة نزول الجنين، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال التدريب على حبس النفس مدة
لا تقل عن عشرة ثواني، وينصح بزيادة المدة مع اقتراب موعد الولادة.
تعليقات : 0